Zıplama Nasıl Geliştirir

Basketbol ve voleybol gibi sporlar için iyi zıplama çok önemlidir.Özellikle basketbolda ribaund alma ve şmaç basmak için çok iyi zıplamak gerekir.Peki iyi zıplamak için ne yapmam gerekir İlk olarak ideal kilonuza ulaşmalısınız. Zıplama antremanlarınızı iki günde bir yapmanız gerekiyor.Kaslarınızı güçlendirmeniz gerekiyor. Şimdi ilk olarak zıplama çalışması yapmadan önce kaslarımızı çok iyi ısındırarak başlayacaksınız. İlk olarak diz çalışmaları ile başlayacağız. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıyorsunuz ve vücudunun üst kısmını aynı oturur gibi aşağı indirip kaldırıyorsun eğer bacağında bir ağrı oluşursa hemen bırakıyorsun. Bunu ilk başta 10 kez sonra 20-30 kez yapıyorsun. Parmak ucu egzersizlerinde ise ayakta dururken sadece ayak parmak uçların yere değecek şekilde yükselin.Bu hareketi ayak parmak uçlarınızın çalıştırırsınız. Şimdi sırada karın kaslarınızı güçlendirmeniz gerekiyor bunun için en kolay antremanı seçin ve sabah akşam uygulayın. İp atlama zıplamayı geliştirmek için en önemli şeydir.Bir sporcu ipi alın ve günlük bir rakam belirleyin ve onu giderek artırın.